Le corps en équilibre

Pour une personne en bonne santé, l’eau pure devrait être une boisson de choix pour maintenir une hydratation adéquate. Il arrive pourtant dans certains cas que l’eau pure ne soit pas suffisante pour assurer cette hydratation. Durant un effort physique intense, lors de fièvre, de diarrhée ou tout autre maladie, un nombre important d’électrolytes peut être perdu et il devient alors pratiquement impossible pour le corps de retrouver un niveau adéquat d’hydratation dans ses cellules.

Le corps utilise les électrolytes pour maintenir les charges électriques dans ses membranes cellulaires. Les nerfs, le cœur et les cellules des muscles ont besoin d’équilibre pour transmettre les pulsions. Les reins travaillent pour maintenir la concentration constante des électrolytes malgré les changements qui surviennent dans le corps. Lorsqu’un nombre important d’électrolytes est éliminé, il est impératif de les régénérer rapidement.

Les électrolytes de base sont constitués de sodium, de chlore, de calcium, de potassium et de magnésium. Lorsqu’on les retrouve dans l’eau, ces molécules possèdent une charge soit  positive, soit  négative. Ce sont ces charges électriques qui permettent la contraction des muscles ou déclenchent les pulsions nerveuses.

La perte d’électrolytes diminue la capacité du corps à fonctionner normalement. Durant une séance d’entraînement, il est important d’aider le corps en maintenant le niveau d’hydratation dont il a besoin. Il n’est pas recommandé toutefois d’essayer de remplacer tous les électrolytes que le corps élimine. La règle générale est que l’on devrait consommer environ 35 à 45 % d’électrolytes durant une séance d’effort physique intensive. Cela aidera le corps à s’hydrater sans lui nuire dans son processus naturel de régénération.

Les boissons sportives possèdent une quantité élevée de sucre et de sodium, sans oublier les saveurs et les couleurs artificielles qu’elles contiennent. Pour créer une version maison plus saine, mélanger une demi-tasse (125 ml) de jus d’orange, une tasse d’eau pure et une toute petite pincée de sel. Le jus d’orange est naturellement riche en potassium et en divers électrolytes et fournit les hydrates de carbone nécessaires pour les convertir en énergie durant l’entraînement.

Idéalement, en préparation de votre séance d’entraînement, vous devriez boire de l’eau pure, deux heures avant de débuter. Il ne faut pas boire du jus non dilué ou encore consommer du sel pendant que vous vous entraînez. Une alimentation équilibrée et un apport constant en eau pure fourniront les réserves nécessaires à votre corps pendant votre entraînement.